پوریا پرهیزکار

منو

دویدن ، راهی به سوی سلامت سیستم قلبی و عروقی

دویدن یکی از بهترین فعالیت های جسمانی می باشد که باعث افزایش کارایی سیستم قلبی عروقی می شود. اگر این فعالیت به صورت نرم و آهسته انجام شود، تاثیر مثبتی بر روی سلامت جسم و روان از خود باقی می گذارد. چرا که در هنگام دویدن در بدن هورمون اندروفین (مورفین طبیعی بدن) ترشح می گردد که باعث ایجاد حس نشاط در فرد خواهد شد. همچنین اگر این فعالیت به صورت منظم و مرتب اجرا شود، خطر ابتلا به بیماری دیابت  را نیز کاهش می بخشد.

دویدن به صورت نرم و یکنواخت می تواند تاثیر مثبتی بر روی عضلات قلب نیز بگذارد. در شرایط استراحت، مقدار خونی که قلب می تواند تخلیه کند در حدود چهار لیتر در دقیقه است، که این مقدار با توجه به انجام فعالیت هوازی و تقویت عضلات قلب تا ده برابر قابل افزایش می باشد و نتیجه آن انتقال خون بیشتر به قسمت های مختلف بدن و کاهش تعداد ضربان قلب در دقیقه است.

از جمله دیگر تاثیرات مثبت این فعالیت هوازی بر روی سیستم بدن، می توان به افزایش کارایی شش ها اشاره نمود که باعث خواهد شد مقدار اکسیژن بیشتری به وسیله شش ها به آسانی و با سرعت بالا جذب شود که اصطلاحا ظرفیت حداکثر اکسیژن مصرفی در فرد افزایش می یابد. در کل می توان برای این فعالیت جسمانی فواید بسیاری را مطرح نمود که از مهم ترین موارد عبارتند از :

  • افزایش طول عمر
  • تقویت سیستم قلبی – عروقی
  • تنظیم فشار خون
  • کاهش میزان استرس
  • بهبود سیستم گوارش
  • کاهش اضافه وزن
  • تاثیرات روحی و افزایش سطح نشاط
  • کاهش چربی ها و سطح کلسترول خون
  • غلبه و جلوگیری از افسردگی
  • خواب راحت و عمیق

دویدن و شیوۀ صحیح آن

اهمیت صحیح دویدن در این موضوع است که مانع اتلاف انرژی بیهوده می شود و در نتیجه می توان زمان بیشتری را به تمرین اختصاص داد. مهمترین نکته، عادت کردن به راحت دویدن است به طوریکه اعضای مختلف بدن در وضعیت درستی قرار گیرند و به آنها فشار بیهوده وارد نشود.

هنگام دویدن سر را باید بالا و به صورت مستقیم نگه داشته شود، حرکت بازوها باید به صورت آرام باشد و در قبال هر گام برداشتن، بازوی دست مخالف با آن گام به جلو حرکت نماید. همچنین نباید بر روی پنجه های پا دوید، چرا که بر عضلات کف پا فشار زیادی وارد می شود و در مسافت های طولانی می تواند مشکل ساز شود، در نتیجه هنگام فرود پا بر زمین بهتر است که ابتدا پاشنه با زمین تماس داشته باشد.

در خصوص نفس کشیدن در هنگام دویدن، هیچ قانون مشخصی وجود ندارد، بلکه مهمترین نکته تامین مقدار اکسیژن مورد نیاز است، گاهی مواقع این مقدار اکسیژن را از طریق بینی نمی توان تامین نمود در نتیجه نیاز به تنفس از راه دهان می باشد و در نهایت مهم ترین نکته داشتن نظم در اجرای تمرینات روزانه است، به عنوان مثال اگر روزی ۱۵ دقیقه تمرین هوازی انجام شود بسیار بهتر از آن است که هفته ای ۲ ساعت به تمرین اختصاص یابد.

دسته :  مهارت های جسمانی

دیدگاه ها