تمرینات با توپ ورزشی راهکاری موثر در شکل دهی و تقویت عضلات شکمی

0
14

تمرینات با توپ ورزشی

معرفی برخی تمرینات با توپ ورزشی برای عضلات شکم

جلو بازو ایستاده

  • ابتدا دو سر کش بر زیر پاها قرار داده شوند.
  • سپس وسط کش با دو دست گرفته شده.
  • دست ها به آرامی به سمت سینه جمع شوند.
  • در انتها مجدد دست ها در کنار پاها قرار خواهند گرفت.
زیر بغل ایستاده طرفین

  • ابتدا یک سر کش به گیره ای بسته شود.
  • سپس سر دیگر کش با دو دست گرفته شود.
  • دست ها تا حد امکان به سمت عقب برده شوند.
  • در انتها پس از توقفی کوتاه، مجدد دست ها به حالت ابتدای باز خواهند گشت.
اسکوات از جلو

  • ابتدا وسط کش بر زیر پاها قرار داده شود.
  • سپس دو سر کش با دو دست گرفته شوند.
  • به آرامی تا حدی که ران ها موازی زمین قرار گیرند پایین رفته.
  • پس از توقفی کوتاه، مجدد به حالت ابتدای باز گشته شود.
پشت بازو دست جمع

  • ابتدا وسط کش در زیر پای جلو قرار داده شود.
  • دو سر کش با دو دست گرفته شود، در حالیکه آرنج ها نزدیک بدن باشند.
  • دو دست در حالیکه فاصله آرنج ها با بدن حفظ شوند، به آرامی به سمت بالا برده شوند.
  • در انتها پس از توقفی کوتاه، مجدد به حالت ابتدای باز گشته شود.
لانگز دست جمع

  • ابتدا وسط کش در زیر پای جلو قرار داده شود.
  • دو سر کش با دو دست گرفته شود، در حالیکه آرنج ها نزدیک بدن قرار دارند.
  • به آهستگی پای دیگر خم شده به طوریکه زانو دارای زاویه نود درجه شود.
  • پس از توقفی کوتاه، مجدد به حالت ابتدای باز گشته شود.
پشت بازو تک دست

  • ابتدا یک سر کش با دست کنار ران گرفته شود.
  • سپس با دست دیگر که از آرنج خم می باشد سر دیگر گرفته شود.
  • دست به آرامی از پشت سر باز شود.
  • در انتها پس از توقفی کوتاه، مجدد به حالت ابتدای باز گشته شود.
زیر بغل تک دست

  • ابتدا یک سر کش به گیره ای بسته شود.
  • سپس سر دیگر کش با یک دست گرفته شود.
  • دست با حرکت مخالف پا جمع شود.
  • در انتها پس از توقفی کوتاه، مجدد دست ها به حالت ابتدای باز خواهند گشت.

 

ذ

کتاب تمرینات با توپ ورزشی با مشخصات زیر، از بخش فروشگاه آنلاین قابل دریافت می باشد. (با تخفیف ۵۰٪ به مدت محدود)

نوع فرمتPDF
تعداد صفحات
۲۳۵ صفحه
حجم فایل۱۴ مگا بایت (MB)
قیمت فایل۱۳,۰۰۰ تومان ۶,۵۰۰ تومان
مشاهده محتوای کتاب
۶,۵۰۰ تومان – خرید
چنانچه نیاز به مشاوره تناسب اندام و دریافت برنامه تمرینی دارید بر روی فرم درخواست مشاوره کلیک کنید.

دیدگاه شما چیست

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید