تمرینات چابکی، تعادل، هماهنگی عصبی- عضلانی برای ورزشکاران حرفه ای

0
826

تمرینات چابکی، تعادل، هماهنگی عصبی- عضلانی که به عنوان تمرینات ABC نیز شناخته می شوند (AgilityBalanceCoordination)، به فعالیت های اطلاق می گردد که به طور همزمان بر این سه فاکتور آمادگی جسمانی تاثیرگذار باشند.

در ورزشکاران حرفه ای فاکتورهای آمادگی جسمانی مانند قدرت، سرعت، چابکی، هماهنگی عصبی- عضلانی، تعادل و زمان عکس العمل جزوه فاکتورهای اصلی مربوط به مهارت به شمار می آیند.

از طرف دیگر، انجام تمرینات پیش توانی که به منظور کاهش آسیب های احتمالی اجرا می شوند، یکی از مهمترین دغدغه های ورزشکاران حرفه ای محسوب می شوند.

در نتیجه، می توانند، نقش بسزایی در پیشگیری از آسیب های مربوط به هر رشته ورزشی را داشته باشد، به گونه ای که در قسمت گرم کردن و حتی در قسمت بدنه اصلی تمرین و نیز بین ستهای تمرینی آنها را اجرا نمود

چگونگی طراحی تمرینات چابکی، تعادل، هماهنگی عصبی- عضلانی

چگونگی طراحی تمرینات چابکی، تعادل، هماهنگی عصبی- عضلانی

بیشترین مورد استفاده از تمرینات چابکی، تعادل، هماهنگی عصبی- عضلانی مربوط به ورزشکاران رشته های با ماهیت توانی یا توانی-سرعتی می باشد.

رشته های که چند حرکت و تکنیک پیچییده لحظه ای دارند مانند بوکس، ورزش های رزمی، دو و میدانی (قسمت پرش، سرعت و موانع) و همچنین رشته های توانی- استقامتی مانند فوتبال، والیبال، هندبال و ورزش های ضربه زنی مانند بیسبال، تنیس خاکی.

به طور کلی این تمرینات در مورد رشته های بیشتر مورد استفاده قرار می گیرند که توان و سرعت در آنها کاربرد بالایی داشته و برای آنکه بتوان به نتیجه دلخواه رسید، اجرای تمرینات چابکی، تعادل، هماهنگی عصبی- عضلانی نیز باید نسبتا با سرعت بالایی انجام شوند.

خصوصیات تمرینات چابکی، تعادل، هماهنگی عصبی- عضلانی

برخی از مهمترین خصوصیاتی که در اجرای تمرینات چابکی، تعادل، هماهنگی عصبی- عضلانی باید مورد توجه قرار گیرند عبارتند از

  • شروع حرکات باید از ساده به پیچیده انجام شود.
  • تمرینات چابکی، تعادل، هماهنگی عصبی- عضلانی تک حرکتی و ساده را می توان به عنوان پیش نیاز این حرکات انجام داد.
  • داشتن تمرکز بالا و هوش حرکتی ورزشکار تأثیر زیادی در اجرای صحیح دارد.
  • می توان در بخش اول تمرین و گرم کردن یا در بین تمرین انجام شود.
  • تمرینات چابکی، تعادل، هماهنگی عصبی- عضلانی را می شود با توجه به رشته ورزشی به همراه ابزار ورزشی انجام داد.
  • تمرینات چابکی، تعادل، هماهنگی عصبی- عضلانی می تواند با حجم بالا و شدت پایین با هدف کاهش وزن نیز کار شود.
  • تمرینات چابکی، تعادل، هماهنگی عصبی- عضلانی باید با سرعتی شبیه به فعالیت اصلی و یا کمی بالاتر از آن انجام شود.
در ادامه مطالعه نمایید:  کتل بل یا دمبل روسی چیست و تمرینات بدنسازی کتل بل به چه صورت قابل اجرا است

خصوصیات تمرینات چابکی، تعادل، هماهنگی عصبی- عضلانی

چند نمونه از تمرینات چابکی، تعادل، هماهنگی عصبی- عضلانی

حجم و شدت تمرینات با توجه به هدف مشخص می شوند. بنابراین زمانی که هدف یادگیری تمرینات چابکی، تعادل، هماهنگی عصبی- عضلانی بصورت پایه ای است می توان در تکرارهای متوسط تا زیاد و با شدت کم تا متوسط برنامه ریزی نمود.

زمانی که هدف بالا بردن توان، سرعت، عکس العمل و تندی ورزشکار نسبت به موقعیت واقعی ورزش مورد نظر می باشد می توان با سرعتی شبیه سرعت فعالیت و یا کمی بالاتر از آن در حجم پایین تر طراحی کرد.

هرگاه هدف مثل سازگاری سیستم عصبی- عضلانی ورزشکار باشد بخصوص در حالت خستگی انجام دادن در مسافت های طولانی و زیادتر یا سری ها و تکرارهای بالا و با شدت نسبتاً بالا مفید خواهند بود.

برای رشته فوتبال:

  • یک تکرار زانو بلند و یک تکرار زانو صاف و یک پاس بغل پا
  • یک تکرار پاریز و یک تکرار زانو بلند (با یکپا) و یک تکرار بغل پا و حمل توپ(با پای دیگر)
  • پنج تکرار زانو بلند از جلو، دو تکرار زانو بلند از کنار و یک پاس بغل پا
  • چرخش خارجی دو پا (حالت  گذراندن از روی توپ) و یک کاریوکا از جلو و یک پاس یا شوت بغل پا
  • چهار تکرار زانو بلند (هر دو پا) و یک پاس بغل پا (یکبار پای چپ و یکبار راست)

برای رشته بسکتبال:

  • سه تا پاریز، سه تا بلند، سه تا از پشت و حرکت از عقب (به همراه توپ در دست و ضربه زدن به زمین)
  • سه تکرار زانو ریز زدن و یک اسکیپ بلند حالت پرتاب توپ
  • سه تا بلند( با هر دو پا) و همزمان چرخش از کنار با تکرار سوم و اسکیپ و پرتاب
  • دو تا بلند و یک چرخش جانبی، یک باندینگ و پرش اسکیپ
  • سه تا زانو ریز زدن و چرخش ۱۸۰ درجه و سه تا بلند و چرخش و زانو صاف و چرخش …
در ادامه مطالعه نمایید:  تمرینات طناب زنی برای بهبود سطح آمادگی جسمانی به همراه انواع روش های طناب زدن

برای رشته های رزمی:

  • سه تکرار زانو بلند  با یکپا  و یک چرخش لگن از خارج به داخل و یک ضربه زدن
  • یک پاریز و کاریوکا و یک پا بلند
  • یکی بلند، دو تا صاف و کشیده به بالا و یک دوبل
  • یکی صاف و یکی بلند و چرخش داخل به خارج و چرخش  خارج به داخل
  • زانو بلند دو تکرار با یکپارچه و یک چرخش و پاها حالت ضربه زدن

آموزش تصویری تمرینات چابکی، تعادل، هماهنگی عصبی- عضلانی

کتاب تمرینات افزایش تمرینات چابکی، تعادل، هماهنگی عصبی- عضلانی با مشخصات زیر، از بخش فروشگاه آنلاین قابل دریافت می باشد. (با تخفیف ۵۰٪ به مدت محدود)

نوع فرمتPDF
تعداد صفحات
۱۹۰ صفحه
حجم فایل۱۱ مگا بایت (MB)
قیمت فایل۱۳,۰۰۰ تومان ۶,۵۰۰ تومان
مشاهده محتوای کتاب
۶,۵۰۰ تومان – خرید
چنانچه نیاز به مشاوره تناسب اندام و دریافت برنامه تمرینی دارید بر روی فرم درخواست مشاوره کلیک کنید.

دیدگاه شما چیست

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید