مدیتیشن راه حلی مناسب برای رهایی از استرس و اضطراب در زندگی روزانه

1
703

مدیتیشن (Meditation)، روشی است که فرد به آرامی توجه خود را به درون می برد، تا به آرامشی جسمانی و ذهنی دست یابد. در این روش، برای متمرکز نمودن ذهن می توان از یک صدا، شئ، عبارت یا تنفس استفاده نمود.

مدیتیشن فرد را به حالت بی ذهنی می برد، شرایط خودآگاهی که درون ذهن هیچگونه افکار و هیاهویی وجود نخواهد داشت. به طور کلی ذهن انسان حتی در زمان خواب نیز مشغول فعالیت می باشد و بناء به همین دلیل است که افراد خواب می بینند.

اکثر روش های مدیتیشن از تمرینات مذهبی کشورهای شرقی مانند چین و هند به سمت کشورهای غربی رفته و آنجا مورد استقبال واقع شده است. به طوریکه بسیاری از محققان کشورهای غربی مطالعات بسیاری بر روی تاثیرات آنها بر روی سلامتی انجام داده اند.

از جمله شناخته شده ترین افرادی که در حوزه تاثیرات مدیتیشن بر روی سلامتی تحقیقات وسعی انجام داده است می توان به دکتر هربرت بنسن (Herbert Benson) اشاره نمود.

وی از اساتید دانشگاه هاروارد می باشد، و در کتابی با عنوان پاسخ آرامیدگی (Relaxation Response) نتایج تحقیقات خود را منتشر نموده، که همگی بیانگر میزان درستی تاثیرات مثبت مدیتیشن بر روی سلامتی و بسیاری از بیماریهای جسمانی می باشد.

انجام تمرینات مدیتیشن به روش های متفاوتی ممکن می باشد، اما در تمامی آنها فرد در یک وضعیت راحت با ستون فقرات صاف و چشمان بسته قرار می گیرد و سپس شروع به مدیتیشن می نماید. سه روش معمول و شناخته شده که بیشتر مورد توجه قرار گرفته اند عبارتند از:

  • روش تنفسی، که تمرکز بر روی دم و بازدم می باشد.
  • روش تمرکزی (Mindfulness Meditation)، که بر روی زمان حال متمرکز می شوند.
  • روش متعالی (Transcendental Meditation)، تمرکز بر روی یک کلمه یا صوت ساده می باشد.

در روش تمرکزی فرد بدون هرگونه قضاوت فقط توجه خود را بر روی افکار قرار می دهد و آنها را مشاهده می نماید. این روش می تواند با اسکن تمام اجزای بدن نیز همراه باشد. برای اسکن نمودن کافی است، تمام قسمت های بدن به مدت ۲۰ دقیقه مورد توجه قرار گیرند.

در ادامه مطالعه نمایید:  کوهنوردی و کوه پیمایی چه تاثیرات مثبتی بر روی ذهن و روان برجای می گذارد

در روش تنفسی، فرد بر روی دم و بازدم ها متمرکز می شود و به هیچ موضوع دیگری فکر نمی کند. تمرکز نمودن بر روی یک موضوع ساده و حیاتی در جسم باعث روشن شدن بیشتر ذهن می گردد. این روش نیز بهتر است به مدت ۲۰ دقیقه انجام شود.

بهترین زمان ایده آل برای انجام مدیتیشن در روز یکبار قبل از صبحانه و بار دیگر قبل از خواب می باشد. بهتر است هر نوع مدیتیشنی دو مرتبه در روز انجام شود تا تاثیرگذاری بیشتری به همراه داشته باشد و فرد به حالت آرامش و رهایی بیشتری دست یابد.

مدیتیشن متعالی چیست

این روش توسط یکی از اساتید بزرگ یوگا در کشور هند به نام ماهاریشی ماهش یوگی (Maharishi Mahesh Yogi)، ابداع گردید و در سال ۱۹۶۰ مورد توجه عموم افراد واقع شد.

ماهاریشی ماهش یوگی مدیتیشن متعالی
ماهاریشی ماهش یوگی

ماهاریشی ماهش یوگی، معتقد بود روش هوشیاری متعالی نه به مذهب و مسلکی ارتباط دارد و نه راه زندگی خاصی است، بلکه آن فقط یک تمرین ساده و منحصر به فرد می باشد که برای کاهش استرس و دست یابی به آرامش درونی طراحی شده است.

در این روش فرد در دو نوبت صبح و عصر به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در مکان آرامی قرار می گیرد. سپس در حالیکه تمامی ماهیچه های خود را رها کرده است با چشمان بسته جهت ایجاد تمرکز کلمه مانترا (Mantra) خود را تکرار می کند.

هدف از تکرار کلمه مانترا جلوگیری از آشفتگی ذهنی است، زیرا مغز در هر لحظه می تواند فقط بر روی یک موضوع متمرکز شود. در حقیقت مانترا یا ذکر کلمه ای آهنگین است که فرد آنرا مرتب در ذهن خود با فاصله های یک دم و بازدم یا ضربان دقیقه ای تکرار می کند.

پرطرفدارترین و مشهورترین مانترا کلمه اُم (Om) است، که بودائیان معتقدند راز آفرینش در آن نهفته است. کلمه مانترا می تواند فاقد معنای خاصی باشد به طوریکه صوفیان در رقص سماء از حالت جسمانی ذکر استفاده می کنند.

در ادامه مطالعه نمایید:  تاثیر موسیقی کلاسیک و نواختن ساز بر روی جسم و روان انسان به چه صورت است

در حالت مدیتیشن ضربان قلب کند و میزان تنفس آرام می شود، در نتیجه ذهن می تواند توان بیشتری برای بررسی عوامل استرس زا و تحلیل منطقی آنها قرار دهد، که در نهایت موجب ایجاد حس آرامش عمیق درونی می گردد.

مدیتیشن راه حلی مناسب برای رهایی از استرس و اضطراب های روزانه

منتخبی از بهترین قطعات برای مدیتیشن با مشخصات زیر، از بخش فروشگاه آنلاین قابل دریافت می باشد.

نوع موسیقی
بی کلام آرامش بخش
سبک موسیقی
مدیتیشن
نوع فرمتMP3
مدت زمان
نود دقیقه
حجم فایل۵۶ مگا بایت (MB)
تعداد فایلده قطعه
قیمت فایل۱۵,۰۰۰ تومان ۷,۵۰۰ تومان
قطعه ای از آلبوم
۷,۵۰۰ تومان – خرید

یک دیدگاه

  1. اول می خواستم از سایت خوبتون تشکر کنم ، واقعا مطالب جالب هستند ، اگه مطلب بیشتر قرار بدید که دیگه عالی تر ، بازم ممنون..

دیدگاه شما چیست

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید