کتل بل یا دمبل روسی چیست و تمرینات بدنسازی کتل بل به چه صورت قابل اجرا است

0
455

کتل بل (Kettlebell)، یا دمبل روسی وسیله ای زنگوله ای شکل است که در وسط آن دستگیره ای قرار دارد. این ابزار ورزشی به واسطه فرم خاص خود قابلیت اجرای بسیاری از حرکات که قابل اجرا با دمبل یا هالتر نمی باشد را ممکن می ساز.

قدمت استفاده از کتل بل به بیش از سیصد سال پیش در روسیه باز می گردد. وجود تنوع تمرینات بدنسازی کتل بل باعث گردید که در سال ۱۹۸۵ برای آن کمیته ای تاسیس شود و اولین دوره مسابقات جهانی کتل بل نیز در همان سال در روسیه برگذار گردد.

مزایای استفاده از تمرینات بدنسازی کتل بل بسیار است، اما مهمترین ویژگی آنرا می توان قرار گرفتن وزن کتل بل پایین تر از دسته آن دانست، که باعث اجرای بهتر در حرکات پرتابی یا بالستیک می شود.

همچینین، تمرینات بدنسازی کتل بل تمامی گروه های عضلانی بدن را مورد هدف قرار می دهد، که علاوه بر افزایش میزان چربی سوزی نقش موثری در فرم دهی عضلات بر عهده دارد.

کتل بل چیست و تمرینات بدنسازی کتل بل به چه صورت قابل اجرا است

آشنایی با برخی از تمرینات بدنسازی کتل بل

تمرینات بدنسازی کتل بل -
  • ابتدا وزنه جلوی زانو راست نگه داشته شود.
  • سپس پای راست از پشت جمع گردد.
  • بالا تنه به موازات زمین خم شود.
  • تا در نهایت وزنه به زمین برخورد کند.
  • مجدد حرکت برای پای دیگر تکرار شود.
تمرینات بدنسازی کتل بل -
  • ابتدا بر روی زمین با پاهای صاف دراز کشیده شود.
  • با یک دست وزنه برداشته شود.
  • دست به صورت کاملا صاف بالا برده شود.
  • تا وزنه در بالای صورت قرار گیرد.
  • مجدد حرکت برای دست دیگر تکرار شود.
تمرینات بدنسازی کتل بل -
  • پاها کمی بیش از اندازه عرض شانه باز شوند.
  • با دو دست وزنه جلوی بدن نگه داشته شود.
  • وزنه از میان دو پا به سمت بالا برده شود.
  • تا دست ها به موازات زمین قرار گیرند.
تمرینات بدنسازی کتل بل -
  • پاها به اندازه عرض شانه باز شوند.
  • در هر دست یک وزنه نگه داشته شود.
  • ابتدا دست راست بالا برده شود.
  • تا آرنج ها کاملا صاف شوند.
  • مجدد حرکت برای دست دیگر تکرار شود.
تمرینات بدنسازی کتل بل -
  • با دست راست وزنه برداشته شود.
  • وزنه تا زیر چانه بالا آورده شود.
  • سپس تا حدی که ران ها موازی زمین گردند، پایین رفته.
  • مجدد حرکت برای دست دیگر تکرار شود.
تمرینات بدنسازی کتل بل -
  • پاها کمی بیش از اندازه عرض شانه باز شوند.
  • با دو دست وزنه جلوی بدن نگه داشته شود.
  • ابتدا وزنه به سمت راست چرخانده شود.
  • به طوریکه پاها نیز به سمت راست حرکت کنند.
  • مجدد همین حرکت برای پای دیگر تکرار شود.
تمرینات بدنسازی کتل بل -
  • پاها به اندازه عرض شانه باز شوند.
  • در هر دست یک وزنه نگه داشته شود.
  • هر دو دست به موازات شانه ها قرار گیرند.
  • سپس همزمان هر دو دست بالا برده شوند.
تمرینات بدنسازی کتل بل -
  • پاها کمی بیش از اندازه عرض شانه باز شوند.
  • به حالت نیمه خم وزنه برداشته شود.
  • با دست راست از میان دو پا وزنه حرکت داده شود.
  • با دست چپ وزنه گرفته شود.
  • مجدد از میان دو پا وزنه چرخانده شود.
تمرینات بدنسازی کتل بل -
  • پاها به اندازه عرض شانه باز شوند.
  • با دست راست وزنه برداشته شود.
  • وزنه تا زیر چانه بالا آورده شود.
  • مجدد حرکت برای دست دیگر اجرا شود.
در ادامه مطالعه نمایید:  عضله پشت بازو یا سه سر بازویی و معرفی حرکات تمرینی با وزنه برای بدنسازی و آمادگی جسمانی

آموزش تصویری تمرینات بدنسازی کتل بل

کتاب تمرینات بدنسازی کتل بل با مشخصات زیر، از بخش فروشگاه آنلاین قابل دریافت می باشد. (با تخفیف ۵۰٪ به مدت محدود)

نوع فرمت PDF
تعداد صفحات
۲۲۵ صفحه
حجم فایل ۱۴ مگا بایت (MB)
قیمت فایل ۱۳,۰۰۰ تومان ۶,۵۰۰ تومان
مشاهده محتوای کتاب
۶,۵۰۰ تومان – خرید
چنانچه نیاز به مشاوره تناسب اندام و دریافت برنامه تمرینی دارید بر روی فرم درخواست مشاوره کلیک کنید.

دیدگاه شما چیست

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید